晚上睡覺(jué)失眠怎么辦？

　　失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，是最常見(jiàn)的疾病，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康。很多患者會(huì)問(wèn)，那晚上睡覺(jué)失眠該怎么辦呢?下面聽(tīng)聽(tīng)達(dá)州華康醫(yī)院內(nèi)科專家的介紹。

　　一、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。怎么調(diào)節(jié)失眠？

　　二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。

　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

　　六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

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